【広背筋】latissimus dorsi

人の体の中で、一番面積の広い筋肉です。
腕を内側に引いたり、後ろに引いたりするのに使う筋肉です。
基本的に、「引く動き」をします。

一般的に背中の筋肉というとこの筋肉を指します。

よく聞く、「逆三角形」の体型の人は、この広背筋が発達している人が多く、
特に水泳選手などはここが発達しているので逆三角形のかっこいい体をしている人が多いですね。
（水をかく動きがすべて引く動きだからです）

広背筋は、後ろ側にあるので意識しづらく上手くトレーニング出来ていない人が多くいます。

フィットネスジムなどに行くと、ケーブルを引くトレーニングをしている人をよく見ると思います。
よく見てみると、
“肩を上げながらやっている人”　と　“肩を下げながらやっている人”　がいると思います。

皆さんは、どちらが正解だと思いますか？

肩を下げながらやるのが正しいやり方です。

肩を上げながらやると肩甲骨の上側にある「上角」という角の部分が真ん中に寄って近づきます。
この動きをすると、肩こりの原因になる「僧帽筋」がメインで働いてしまいます。
背中で引くというよりも肩でケーブルを引いてしまっている状態です。

肩を下げながらやると、肩甲骨の下側にある「下角」という角の部分が真ん中によって近づきます。
この動きが「広背筋」をしっかりと使えている目安になります。

ケーブルを引くトレーニングでは、
1．肩を下げる
2．肩甲骨の下角を意識する
3．下角を寄せながら肘を下げてくる

この順番が大事です。

こうすると背中の真ん中についている広背筋が収縮する感じがつかめてくると思います。
この感じを大事にしながらトレーニングしてもらうと、意識しづらい背中の筋肉でもしっかりとつきます。

特に猫背の人の中には、この広背筋がしっかと使えていないので、肩甲骨の下角が開いて背中が丸くなる人が多くいます。
「肩甲骨を寄せて背筋を伸ばしなさい」と言われても中々出来ない人は肩こりの筋肉、僧帽筋を使って肩甲骨の上角を寄せてしまうため、背中がなかなか伸びません。

肩こりに悩んでいて、自分は猫背なのではないかと感じる方はぜひ、「広背筋」をしっかりと鍛えてあげてください。

鍛える時間の内人は、「肩甲骨の下角を寄せる」練習をするだけでも効果がありますよ。
ぜひお試しください。

やり方が分からないという方は、ご来店時にスタッフまでご質問ください。

IGA