こんにちは。
麹町店ランヨガインストラクター＆セラピストの杉田宗一郎です。
10月3日(日)の皇居ランニング＆ヨガイベント参加者募集のお知らせと前回イベントの様子です。
お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/692837877467682/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）
第16回 皇居ランニング＆ヨガイベント
～疲れない、太らない、軽くて健康なカラダになる運動を楽しく習慣化しませんか？～
【概要】
運動不足を解消して、軽くて健康なカラダになるために、
皇居を1周走り、ヨガも取り入れ,運動を習慣化します。
ランニングとヨガはどちらも習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので爽快感があり、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦覚えれば、仕事の合間でもヨガのポーズができるところが良いところです。
ですが、最初は頑張りすぎて続かないということもあります。
まずはしっかりと負荷の低い快適なランニングフォームとヨガのポーズを身に付けます。
ランニングとヨガを組み合わせてより安全に、気持ちよく運動することができます。
さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、カラダとこころの変化などをシェアして、
励まし合いながら楽しく運動することで、より習慣化しやすくなります。
【こんな方にオススメ】
・ランニング初心者 （基礎から走り方を学びたい方）
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・代謝をあげて痩せやすい体になりモテたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方 （駅伝イベント等に参加することもあります。）
【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、ウォーミングアップのヨガ、クールダウンのためのヨガ、
呼吸・ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。
途中3回程度、休憩をいれて、話が出来るくらいのあまり飛ばさないペースで走ります。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をしっかりほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。
参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。
【実施日時】
10月5日(日) （霧雨程度ならラン決行。霧雨より強い時は、屋内でヨガとランニング補強トレーニングクラス）
※ ラン決行時のおおまかなスケジュール
9：00 受付開始 お会計・お着替え
9：30 スタート ウォーミングアップのヨガ
10：00 ウォーキング＆ランニング＠麹町店～皇居
11：50～12：10 ヨガでクールダウン@麹町店
ハーブティーでリラックス。
12：30 終了 (状況により多少前後します。)
※ 雨の日のスケジュール
ランニングと同様に、有酸素運動になる、動きながら呼吸を深め、
呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く体幹トレーニングをします。
9：00 受付開始 お会計・お着替え
9：30 スタート
11：00 体幹トレーニングをはさみ、クールダウンのヨガ ハーブティーでリラックス。
11：30 終了 (状況により多少前後します。)
【募集人数 8人】
【参加費】2,500円 (当日払い)
※ 当店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ちください。
シャワーを利用されたい方は、当店近くのランニングステーション麹町店
（HP http://runsta.jp/contents/koujimachi.html）をご利用ください 別途500円
イベントの様子・参加者の感想はこちら
第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第13回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/07/25/
【持ち物】
ランニングシューズ・日焼け止め・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・アメ・
チョコレート・動きやすい服装
※雨が降りそうな時は、バスタオル・予備の運動着を必須
【参加条件】
身心ともに健康な方
【当日の注意事項】
9：30にスタートできるよう、余裕をもってお越し下さい。8:50から入店可。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすのもオススメ。
【場所】
オーガニック整体院麹町店
アクセス詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/
【参加特典】
ランナーのための整体（肩甲骨はがし付き）
90分 9,000円→ 6,300円（30％割引）でご案内します。肩甲骨と骨盤をしっかり意識して、
快適に走りたいランナーにぴったりな施術です。
担当者 杉田 詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/
【講師紹介】
杉田宗一郎
セラピスト＆ランヨガインストラクター。
雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。順調にタイムを伸ばしたが、
本番で脱水症状で命からがらゴール。挫折。一度はランニングから遠ざかるも、
ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることでランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。
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9月7日のイベントは、あいにくの雨に降られ屋内での開催となりましたが、
足元の悪い中、7人の参加者が集まりました。
雨の日のスケジュールのビンヤサヨガして、
少しハードな?筋肉トレーニングもこなしていきました。
ランニングができたなっかたのは残念がられましたが、ランニングの代わりに、
ビンヤサヨガで意外と汗をしっかりかけたの声を多く頂けて嬉しかったです。
【参加者の感想】
匿名
ヨガをきちんと体験したことがなかったので楽しく参加できました。
普段ほとんど運動をしていないので体がかたかったりと少し大変ではありましたが、
自分の体と会話しているような感じがとても良かったです。
K・Tさん 28才
ヨガのポーズは難しいものがありましたが、身体がゆっくり伸びていく感じが
わかり良かったです。とても面白かったです。
大島ノアさん
走れなかったのは残念でしたが、ヨガで気持ちよく体をほぐすことができました。
筋トレをするのは久しぶりでしたが、筋肉を使った！と実感できたし、
効く場所が分かって楽しかったです。また走れる日にやってみたいです。
熊木恵美さん 29才
皇居ランができなかったのは、残念でしたが
ヨガをゆっくり時間をかけて出来たのが良かったです。
途中でやった筋トレも自分でとりいれたいと思います。
堀江圭吾さん 38才 営業
今日のヨガは、質・ともに丁度良かった。駅伝楽しみ。
中沢雄一郎さん
雨で走れない分、みっちりとヨガと筋力トレーニングで
鍛えていただき、ありがとうございました。
心地良い筋肉痛が出ててきて、筋肉の超回復が期待できそうです。
佐藤麻子さん
とても面白かった。
夏風邪で体調を崩していて、運動不足だったが、
体がよく伸びて温まった。次回は走りたい。
筋トレを含んだヨガはキツかったけど、
なんとなく頑張った感が心地よかった。
【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店 杉田まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp