麹町店の齋藤大輔です。
マラソンシーズンも終わりに近づき、一区切りつく季節になりました。
私も次のシーズンへ向けて新たにトレーニングプログラムを作成し、練習を再開しました。
これを元に、来シーズンも多くのレースに参加しようと思います。
それではイベント報告です。
今回で最後となるランニングセミナーは、「ランニングと栄養」がテーマでした。
体力と競技力（ランニング能力）を伸ばすには、栄養という土台をしっかり築くことが大切です。
食事の内容が貧弱だと、身体は徐々に弱くなります。
食事はトレーニングの一部という意識を持つことが大切であるとお伝えしました。
後半のクリニックは基本である「姿勢」、「重心」、「着地」、「腕振り」を総復習しました。
・良い姿勢を保ち、上半身の重心をうまく推進力に変えること
・着地はフラット、もしくは接地時間を短くを意識
・腕振りは後ろに引くことを意識し、重力を使ってスイング
これらを意識したドリルを実践しました。
毎回、ランニングドリルの前後でフォームの撮影をしているのですが、参加者全員がドリル後のフォームが改善し、楽に気持ちよく走れたというお言葉をもらいました。
最後に400mほどジョギングして、よいフォームの感覚を再確認しました。
【参加者の感想】
N.O 様
走るために「鉄分も必要」など、今まで知らなかった知識が得られました。体は食べたものから作られると思うので、このあたりの情報も今後キャッチしていきたいと思います。
M.M 様
‘‘鉄分不足による酸素不足”すぐにバテてしまうのはこれが原因なのかと納得しました。
意識してとっていきたいと思います。
N.T 様 40才 会社員
今まで知らなかった食事に関することが知れてよかったです。少しずつでも実践して行きたいです。ありがとうございました。
今回で最後となりました「ビギナーランナーズセミナー＆クリニック」にご参加いただきました皆様、7か月間ありがとうございました。
4月からは新たなイベントとして生まれ変わります。
「ランニングをはじめたいけれど、自己流だと少し不安…」
「ランニングをはじめてみたけれど、もう少し長く走れるようになりたい…」
「ラン仲間を作って一緒に走りたい…」
という方のために、基礎からランニングを学び、ケガなく効率のよいランニングフォームを段階的に学べるクラスが始まります。
ランニングウェア、シューズなどのアイテム説明を前半のセミナーで解説していきます。
後半のクリニックでは、屋外にてウォーキングからはじめます。ケガなく効率よく走るためのフォーム作りとしてランニンングドリルや補強運動を中心に学びます。
毎回、「宿題」として１ヶ月間の練習メニューを作成しお渡しし、最終的には、皇居1周約5kmを走れるようになることを目標とします。
5月スタートに先立ちまして、4月11日（土）に体験会を行います。
＜初心者向け 麹町ランニングスクール4月体験会 詳細＞
【日時】4月11日（土） 9:30～11:30
【場所】オーガニック整体院麹町店 東京都千代田区麹町3-5 柳田ビル2階
【料金】1,000円(当日払い)
【持ち物】ランニングシューズ・動きやすい服・フェイスタオル・飲み物・筆記用具
【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebook https://www.facebook.com/events/807379039309998/
【定員】8名（※先着順により、定員に達し次第締め切らせていただきます。）
【講師】
齋藤 大輔（鍼灸 按摩マッサージ指圧師）
「指導者は実践者であれ」をモットーに自身もマラソンやトライアスロンなどのレース、イベントに多数参加。 新宿シティハーフマラソンや東京マラソンではスポーツ鍼灸ボランティアスタッフとして活動。
【当日のスケジュール】
9:00～9:30 受付（お会計）
9:30～10:00 ランニングセミナー
10:00～ 着替え・移動
10:30～11:30 ランニングクリニック ※千鳥ヶ淵公園にて実施します。
11:30 終了
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【第1期 開催スケジュール詳細】
第1回 5月 9日(土) 9:30～12:30
【ランニングドリル・2kmウォーク＆ジョギング】
ランニングドリルで正しいフォームをインプット。まずはウォーキングからはじめていき、ゆっくりペースのジョギングに。ランニングの基本となる姿勢作りを覚えます。
第2回 6月13日(土) 9:30～12:30
【ランニングドリル・3kmジョギング】
前回のおさらいと、楽に走るための「腕振り」を学びます。ランニングドリルをした後、1.5kmのランニングコースを往復し、3kmジョグで感覚を身につけます。
第3回 7月18日(土) 9:30～12:30
【皇居1周5kmラン(途中休憩あり)】
最終回。いよいよ5kmのランニング。
前回までに学んだフォームを思い出しながら、5kmを走りきるイメージを持ってチャレンジ！途中3回休憩を取りながら走ります。
これであなたも「皇居ランナー」の仲間入り。
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≪4月ランニングイベント「お花見ラン」のお知らせ≫
【日時】4月4日（土） 9:30～11:00
【集合場所】オーガニック整体院麹町店 東京都千代田区麹町3-5 柳田ビル2階
【料金】1,000円(当日払い)
【内容】
皇居千鳥ヶ淵公園へ移動し、お喋りしながらのゆっくりペースで約3kmのジョギング。途中で桜景色を楽しみながらのウォーキングもあり。
【当日のスケジュール】
9:00～9:30 受付（お会計）
9:30～ ウォーミングアップ
9:40〜10:40 桜の景色を楽しみながらのファンラン(約3km)
10:50〜 クールダウン(ストレッチ)
11:00 終了
【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebook https://www.facebook.com/events/857368674323458/
【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店 齋藤まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp