麹町ランニング担当の齋藤です。
6月13日(土)に開催した第2回 初心者向け 麹町ランニングスクールの報告です。
このイベントは3ヶ月で皇居一周(約5km)走ることを目標としているランニング未経験者・初心者を対象としています。
前半のセミナーでは、前回までの復習やランニングドリルの解説をしました。
・ランニングを続けるために必要な自分なりのモチベーションを見つける
・ギア(シューズ、ウェア)を揃える
・効率のよいランニングフォームを獲得する
後半は、皇居千鳥ヶ淵公園に移動してランニングクリニックを行いました。まずは体を動かしやすくするためのウォーミングアップ。
動きながら筋肉を伸ばしていく、ダイナミックストレッチを取り入れています。
そして、前回ランニングドリルの復習。
このスクールでは以下の3つをポイントとしています。
ポイント1：姿勢
耳たぶ-肩-腰椎の中心-大転子-膝蓋骨(お皿)の後ろ-外くるぶしのポイントが一直線になるように、普段の姿勢、歩行から意識する。
ポイント2：重心移動
みぞおち辺り(上半身重心)と下腹部(身体重心)を繋ぐ‘‘棒’’をイメージし、その棒が倒れながら前に進む。
ポイント3：着地
着地は自分の重心の真下。踵(かかと)着地でもよいが、なれてきたらフラット着地を意識。
そして今回は、腕振りのドリルをやりました。腕振りは骨盤と連動しているので非常に重要です。
効率の良い腕振り動作が、スムーズな足の運びを生み出し、重心移動を促してくれます。「肩を下げて後ろにひく」ことで前方への推進力となります。
肩甲骨周りをほぐすエクササイズも取り入れました。
そして今回のメインは皇居ラン1km×2本。
1ヶ月後には皇居1周5kmを完走しなければならないので、まずは前回の400m以上のランに挑戦。
この日は気温も上がり炎天下の中でしたが、皆さん無事に走り切りました。
私ですら走るのが嫌になりそうな暑さの中、参加者の皆さんは本当にがんばっておられました。素晴らしいです。
ラン1km挑戦した皆さんで桜田門前で記念撮影。お疲れ様でした。
行きは下りでよかったのですが、帰りは登りラン。
皆さん行きだけだと思っていたようで、帰りのランを指示したら大ブーイングでした…。
千鳥ヶ淵公園に戻ってきてからもしっかりクールダウン。
最後にもう一度、ランニングフォームを撮影し、その場で分析しました。
参加者全員のランニングフォームが変化しました。
これをしっかり体に覚えこませて来月の皇居1周5kmランで発揮したいですね。
次回は、いよいよ最終回。
皇居1周5kmランです。
参加者全員での完走を目指してがんばります。最後に、次回のイベントのご案内です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
第3回 初心者向け 麹町ランニングスクール
7月18日(土) 9:30～12:00
【皇居1周5kmラン(途中休憩あり)】
最終回。いよいよ5kmのランニング。
前回までに学んだフォームを思い出しながら、5kmを走りきるイメージを持ってチャレンジ！途中3回休憩を取りながら走ります。
これであなたも「皇居ランナー」の仲間入り。
【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebook https://www.facebook.com/events/699483636846066/
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皆様のご参加お待ちしております。
ご質問・お問い合わせは
オーガニック整体院麹町店
齋藤まで