こんにちは。
ビンヤサヨガで汗をかくだけでなく、
お風呂・銭湯で汗を流すのも大好きなラン・ヨガインストラクターの杉田宗一郎です。
なかなか運動を習慣にしづらい方も、シャワーは少なくとも毎日浴びますよね。
そんな方へも、夜にシャワーを浴びるなら、是非、湯船にも浸かって頂きたいです。
お風呂の習慣は、身につけやすく、1日の疲れはその日のうちに抜く癒し+快眠に導くお手伝いにもなるのでとてもオススメです。
（入浴法に関しては、石川泰弘先生の『バスクリン社員・お風呂博士に聞く！入浴の極意』がとても役立ちますよ～。http://p.tl/wCsY）
さて、6月8日(日）第12回 皇居ランニング＆ヨガイベントのお知らせです。
お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/603005456473930/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）
概要
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第12回 皇居ランニング＆ヨガイベント
～ランニング・ヨガ仲間を作って、楽しみながら運動を習慣化しませんか？～
【概要】
運動不足を解消しようと思っても、なかなか継続して運動をする事が難しいと思いませんか？
このイベントでは、運動を日々の生活に取り入れ、楽しみながら習慣にすることを目指します。
運動を始めようとするとき、
・運動不足を解消して健康になりたい、
・ダイエットして代謝をあげて痩せたい・綺麗になりたい
・カラダを引き締めてモテたい！
・持久力・集中力をつけて仕事の能率アップをはかりたい
等々、様々なモチベーションがあると思います。
でも、なかなか続かない、という声をよく聞きます。
運動を習慣化しようとするときに障害となるのが、
・特別な道具がいる
・お金がかかる
・つらい、きつい、頑張りすぎる
・ひとりだから・・
等が挙げられます。
ランニングとヨガはどちらも、器具を必要としたりせず、安価で生活の一部にしやすい運動です。
ランニングは外で走るので、日差しも浴び、爽快感があります。
それでも、雨が降る、炎天下など天候・仕事の状況によりランニングをするハードルが上がってしまうことがあります。
一方、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。一旦ヨガのポーズを覚えれば、仕事の合間でも椅子でも同じ様にヨガのポーズができるところが良いところです。
どちらも取り入れやすい運動ですが、最初は頑張りすぎて続かない、ということもあるのでまず、しっかりとしたフォームを覚え、負荷の高くないランニングとヨガを組み合わせて、運動の習慣化を目指します。
さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、自分の練習やカラダとこころ・生活の変化などをシェアして、励まし合いながら、楽しみながら運動をつづけていけるでしょう。
希望者とたすきをつなぐ駅伝イベントに参加します。
当日までの練習や出来事、思い等、色々皆でシェアしながら、ランニング、ヨガを楽しみながら続けていきましょう。
【こんな方にオススメ】
・楽しみながら継続して運動したい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方
・簡単で続けられるセルフケアを学びたい方
・基礎から歩き方・走り方学びたい方
・仲間と充実感・達成感を味わいたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、準備体操・クールダウンのためのヨガ、
ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。
途中3回程度、休憩をいれて、あまり飛ばしすぎないペースで走ります。歩いてもOK。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。
参加者に合わせて、話が出来るくらいのゆっくりのペースで走ります。
参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。
【実施日時】 6月8日(日)
当日のおおまかなスケジュール
9時 受付開始 お会計・お着替え
（お荷物のお預け・お着替えは、先にランニングステーション麹町店でして頂く事も可能です。）
9時30分 スタート 準備体操
10時～ ウォーキング＆ランニング＠麹町～皇居
11時50分～12時10分 ヨガでクールダウン@お店
ハーブティーでリラックス。一息つきましょう。
12時30分 終了 (状況により多少前後します。)
【募集人数 9人（杉田含めて）】 残り2人の募集となります。（6月2日現在）
【参加費】2,500円 (当日払い)
（ランニングステーション麹町店での着替えのロッカー・シャワー代 別途 500円）
イベントの様子・参加者の感想はこちら
第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第2回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/06/06/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第7回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/12/09/
第９回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/
【持ち物】
シューズ( 足を痛めないために、ランニング専門店でのシューズ購入をオススメします）・日焼け止め・キャップ・時計・飲み物が装着できるウェストポーチ・タオル・小額のお金・飲み物・アメ・チョコレート（糖分が多く、すぐエネルギーに変わる、小さいため物があると重宝します）
動きやすい服装
【参加条件】
身心ともに健康な方
【当日の注意事項】
9時30分からのスムーズにスタートできるよう、
時間に余裕をもってお越し下さい。
8時50分からオーガニック整体院麹町店に入店頂けます。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすして準備するのもオススメです。
【着替え・シャワーについて】
お店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ち下さい。
（シャワーご利用は、ランニングステーション麹町店 HP http://runsta.jp/contents/koujimachi.html がおすすめです）
【場所】
オーガニック整体院麴町店
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/
【参考テキスト】
「金 哲彦のランニングメソッド」 羽が生えたよう動きが軽くなる！ http://p.tl/fffP
【講師紹介】
杉田宗一郎
麹町店 セラピスト＆ラン＆ヨガインストラクター。
西洋式リフレクソロジーセラピスト活動の傍ら、雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。
順調にタイムを伸ばし、当日は4時間30分で走るエースと目されていたが、本番では脱水症状で命からがらゴール。
挫折を味わい、一度はマラソンから遠ざかるも、ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることで、ランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。
【参加者特典】
ランナーのための整体を初めて受けられる方限定
90分10,000円→7,000円 （3,000円割引）
ランニング整体調整（施術時間80分）＋ラン二ングフォーム改善のためのヨガ・体幹トレーニングレッスン（10分）
合計90分
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ランナーのための整体の内容
横向きで、肩甲骨をじっくりはがしていきます。肩甲骨周辺の可動域が広がり、背中の筋肉も緩まるので、肩関節だけに頼らない肩甲骨もしっかり意識した腕振りをしやすくなります。さらに、骨盤・内臓・胸郭も優しく緩めてていきます。内臓が本来あるところに戻りやすくなり、肋骨も緩まるので、横隔膜の効率的な働きを助けます。これにより、肺の働きも活性化しますので、ランニング時の呼吸も楽になり、気持ちよく長い距離が走りやすくなります。
ランニングと同じように、肩甲骨と骨盤が連動しやすくなることで、毎日の通勤・移動時の歩き方にもメリハリがつきます。余分な脂肪を燃焼しやすい動かしやすいカラダに調整していきますので、もう走られている方・これからランニングを始めたいという方はもちろん、ダイエットしやすいカラダになりたい方にも、とてもオススメの整体コースです。
同時に施術もご予約された場合は、イベント時、日常的な身体の使い方の癖、ランニングフォームをじっくり見させて頂きます。そちらを参考にして、ランナー1人ひとりにあった施術・補強運動・ヨガのポーズ を提案します。
ランナーのための整体の詳細はこちら→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/
【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店 杉田まで
03-6380-9934
kojimachi@organic-seitai.jp
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前回、5月11日の皇居ランニング＆ヨガイベントは、快晴の中、気持ちよく走れました。
走り終わった後は、少し体幹トレーニングを入れました。
走るときに、骨盤がしっかり肩甲骨と連動してぐいぐい前にでて気持ちよく走れるように、腸腰筋を鍛えました。
仰向けになって腸腰筋の力で勢いをつけて、お尻を持ち上げるのですが、結構きつかった様です。クールダウンのヨガでは、三日月のポーズで腸腰筋を今度はしっかり伸ばしました。
こちらのランヨガは、初心者向けのプログラムになっています。
ランニングに効くシンプルなワークアウトとヨガのポーズをりいれています。 ですので、継続して参加しますと、自分だけの練習のときもしっかりラン＆ヨガができるようになりますよ～。ヨガが初めての方も安心してご参加頂けます！
【参加者の感想】
中沢 雄一郎さん 40才 電気工事士
とても天気がよくて、気持ちよく走れました。しばらく参加できなくて、体が硬くなっていましたが、ヨガのおかけで柔らかくなりました。体のだるさもなくなりました。
M・Tさん 41才 会社員
腕の振り方、（走るときの）重心が、良く理解できて、継続していきたい。
M・Sさん
ゆっくりのペースで、無理なく走れたので気持ち良かったです。
回数を重ねるたびにランニングに効果的なヨガのポーズが身について来ていると感じます。
また参加すると健康に関する知識やアイディアも教えていただけるので、役だっていまっす。
谷口 尚毅さん 39歳
天気も良く気持ちよかったです。身体が痛くなることなく走れました。
K・Iさん 31歳 会社員
久しぶりに走ったので後半少しきつかったです。やはり少しずつでも定期的に体を動かしたほうがよいと思いました。
皇居周りの観光の人が多く走りにくい箇所があったので、
夏のあいだは、もすこし早い時間か夕方が良いのかなと思います。
Y・Tさん
今までの走り方が間違っていたことが分かりました。
もともとヨガが好きだったので、ヨガ+ランというのが入りやすくて良かったです。気分がとてもすっきりしました。
また参加したいです。
