こんにちは。
麹町店ランヨガインストラクター＆セラピストの杉田宗一郎です。

10月3日(日)の皇居ランニング＆ヨガイベント参加者募集のお知らせと前回イベントの様子です。

お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/692837877467682/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）
第16回　皇居ランニング＆ヨガイベント
～疲れない、太らない、軽くて健康なカラダになる運動を楽しく習慣化しませんか？～

【概要】
運動不足を解消して、軽くて健康なカラダになるために、
皇居を1周走り、ヨガも取り入れ,運動を習慣化します。

ランニングとヨガはどちらも習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので爽快感があり、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦覚えれば、仕事の合間でもヨガのポーズができるところが良いところです。
ですが、最初は頑張りすぎて続かないということもあります。

まずはしっかりと負荷の低い快適なランニングフォームとヨガのポーズを身に付けます。
ランニングとヨガを組み合わせてより安全に、気持ちよく運動することができます。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、カラダとこころの変化などをシェアして、
励まし合いながら楽しく運動することで、より習慣化しやすくなります。

【こんな方にオススメ】
・ランニング初心者　（基礎から走り方を学びたい方）
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・代謝をあげて痩せやすい体になりモテたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方 （駅伝イベント等に参加することもあります。）

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、ウォーミングアップのヨガ、クールダウンのためのヨガ、
呼吸・ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、話が出来るくらいのあまり飛ばさないペースで走ります。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をしっかりほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。

【実施日時】
10月5日(日)　（霧雨程度ならラン決行。霧雨より強い時は、屋内でヨガとランニング補強トレーニングクラス）
※ ラン決行時のおおまかなスケジュール

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート　ウォーミングアップのヨガ
10：00　　ウォーキング＆ランニング＠麹町店～皇居
11：50～12：10　ヨガでクールダウン@麹町店
ハーブティーでリラックス。
12：30　終了　 (状況により多少前後します。)

※　雨の日のスケジュール
ランニングと同様に、有酸素運動になる、動きながら呼吸を深め、
呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く体幹トレーニングをします。

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート
11：00　体幹トレーニングをはさみ、クールダウンのヨガ　ハーブティーでリラックス。
11：30　終了　(状況により多少前後します。)

【募集人数　8人】

【参加費】2,500円　(当日払い)
※ 当店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ちください。
シャワーを利用されたい方は、当店近くのランニングステーション麹町店
（HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html）をご利用ください　別途500円

イベントの様子・参加者の感想はこちら

第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第13回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/07/25/

【持ち物】
ランニングシューズ・日焼け止め・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・アメ・
チョコレート・動きやすい服装
※雨が降りそうな時は、バスタオル・予備の運動着を必須

【参加条件】
身心ともに健康な方

【当日の注意事項】
9：30にスタートできるよう、余裕をもってお越し下さい。8:50から入店可。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすのもオススメ。

【場所】
オーガニック整体院麹町店
アクセス詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

【参加特典】
ランナーのための整体（肩甲骨はがし付き）
90分　9,000円→　6,300円（30％割引）でご案内します。肩甲骨と骨盤をしっかり意識して、
快適に走りたいランナーにぴったりな施術です。
担当者　杉田　詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【講師紹介】

杉田宗一郎
セラピスト＆ランヨガインストラクター。
雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。順調にタイムを伸ばしたが、
本番で脱水症状で命からがらゴール。挫折。一度はランニングから遠ざかるも、
ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることでランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

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9月7日のイベントは、あいにくの雨に降られ屋内での開催となりましたが、
足元の悪い中、7人の参加者が集まりました。
雨の日のスケジュールのビンヤサヨガして、
少しハードな?筋肉トレーニングもこなしていきました。

ランニングができたなっかたのは残念がられましたが、ランニングの代わりに、
ビンヤサヨガで意外と汗をしっかりかけたの声を多く頂けて嬉しかったです。

【参加者の感想】

匿名
ヨガをきちんと体験したことがなかったので楽しく参加できました。
普段ほとんど運動をしていないので体がかたかったりと少し大変ではありましたが、
自分の体と会話しているような感じがとても良かったです。

K・Tさん　28才
ヨガのポーズは難しいものがありましたが、身体がゆっくり伸びていく感じが
わかり良かったです。とても面白かったです。

大島ノアさん
走れなかったのは残念でしたが、ヨガで気持ちよく体をほぐすことができました。
筋トレをするのは久しぶりでしたが、筋肉を使った！と実感できたし、
効く場所が分かって楽しかったです。また走れる日にやってみたいです。

熊木恵美さん　29才
皇居ランができなかったのは、残念でしたが
ヨガをゆっくり時間をかけて出来たのが良かったです。
途中でやった筋トレも自分でとりいれたいと思います。

堀江圭吾さん　38才　　営業
今日のヨガは、質・ともに丁度良かった。駅伝楽しみ。

中沢雄一郎さん
雨で走れない分、みっちりとヨガと筋力トレーニングで
鍛えていただき、ありがとうございました。
心地良い筋肉痛が出ててきて、筋肉の超回復が期待できそうです。

佐藤麻子さん
とても面白かった。
夏風邪で体調を崩していて、運動不足だったが、
体がよく伸びて温まった。次回は走りたい。
筋トレを含んだヨガはキツかったけど、
なんとなく頑張った感が心地よかった。

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

こんにちは。
麹町店のランヨガインストラクターの杉田宗一郎です。

8月3日(日)の皇居ランニング＆ヨガイベント参加者募集のお知らせと前回イベントレポートです。

お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/324890621009202/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）

ランニングはダイエットをしたい方にもオススメです。
走ることで、体が揺れるからです。
走って揺らすことで、あごのライン、二の腕、わき腹、太もも、
ふくらはぎの筋肉に刺激が入り、代謝が上がります。

それにより脂肪も燃焼されます。
ですので、より体が揺れる下り坂を走ることはとてもオススメです。

皇居の半蔵門から桜田門まではゆるやかな長い下り坂です。
筋肉には、刺激をいれて、脂肪は燃焼させていきましょう。

第14回　皇居ランニング＆ヨガイベント
～疲れない、太らない、軽くて健康なカラダになる運動を楽しく習慣化しませんか？～

【概要】
運動不足を解消して、軽くて健康なカラダになるために、
皇居を1周走り、ヨガも取り入れ,運動を習慣化します。

ランニングとヨガはどちらも習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので爽快感があり、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦覚えれば、仕事の合間でもヨガのポーズができるところが良いところです。
ですが、最初は頑張りすぎて続かないということもあります。

まずはしっかりと負荷の低い快適なランニングフォームとヨガのポーズを身に付けます。
ランニングとヨガを組み合わせてより安全に、気持ちよく運動することができます。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、カラダとこころの変化などをシェアして、
励まし合いながら楽しく運動することで、より習慣化しやすくなります。

【こんな方にオススメ】
・ランニング初心者　（基礎から走り方を学びたい方）
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・代謝をあげて痩せやすい体になりモテたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方 （駅伝イベント等に参加することもあります。）

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、ウォーミングアップのヨガ、クールダウンのためのヨガ、
呼吸・ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、話が出来るくらいのあまり飛ばさないペースで走ります。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をしっかりほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。

【実施日時】
8月3日(日)　（霧雨程度ならラン決行。霧雨より強い時は、屋内でヨガとランニング補強トレーニングクラス）
※ ラン決行時のおおまかなスケジュール

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート　ウォーミングアップのヨガ
10：00　　ウォーキング＆ランニング＠麹町店～皇居
11：50～12：10　ヨガでクールダウン@麹町店
ハーブティーでリラックス。
12：30　終了　 (状況により多少前後します。)

※　雨の日のスケジュール
ランニングと同様に、有酸素運動になる、動きながら呼吸を深め、
呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く体幹トレーニングをします。

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート
11：00　体幹トレーニングをはさみ、クールダウンのヨガ　ハーブティーでリラックス。
11：30　終了　(状況により多少前後します。)

【募集人数　8人】

【参加費】2,500円　(当日払い)
※ 当店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ちください。
シャワーを利用されたい方は、当店近くのランニングステーション麹町店
（HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html）をご利用ください　別途500円

イベントの様子・参加者の感想はこちら

第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第9回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/

【持ち物】
ランニングシューズ・日焼け止め・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・アメ　動きやすい服装
※雨が降りそうな時は、バスタオル・予備の運動着を必須

【参加条件】
身心ともに健康な方

【当日の注意事項】
9：30にスタートできるよう、余裕をもってお越し下さい。8:50から入店可。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすのもオススメ。

【場所】
オーガニック整体院麹町店
アクセス詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

【参加特典】
ランナーのための整体（肩甲骨はがし付き）
90分　9,000円→　6,300円（30％割引）でご案内します。肩甲骨と骨盤をしっかり意識して、
快適に走りたいランナーにぴったりな施術です。
担当者　杉田　詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【講師紹介】
杉田宗一郎
セラピスト＆ランヨガインストラクター。
雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。順調にタイムを伸ばしたが、
本番で脱水症状で命からがらゴール。挫折。一度はランニングから遠ざかるも、
ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることでランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

前回6月は、雨に降られて屋内での開催となりましたが、
7月6日のランヨガイベントは、ランニング日和で無事開催できました。

お二人で参加された方は、ランニングによるダイエットの中間ゴールに、
友達の結婚式にシェイップアップして参列する事をあげていました。
お二人とも高いモチベーッションで、ランニングのドリル、補強の体幹トレーニングでは積極的に回数をこなしていました。
結果が楽しみです。

【参加者の感想】
M・Sさん
先日走れなかったので、今日とても楽しみにしていました！
走る前に腕の振り方や重心の取り方など教えてもらえたので、
いつもより意識して走れました。
暑かったけど休憩を入れながらだったので、
何とか走り切れて達成感がありました。
こういう機会がないとなかなか運動を続けられないので、
また参加したいです。
ヨガも2回目だったので前より体の伸びなどを意識できました。
筋トレも簡単なので家で続けてダイエットにはげみます！！

匿名さん 26才
今日は実際に走ることができて、とても楽しかったです。
シューズのはき方からランニングフォームの指導までとても丁寧に教えて頂けました。
ランニング初心者の私でも非常にわかりやすく教えていただけました。ありがとうございます。
肩甲骨はがし、どうはがすのか分からず驚きましたが、
ほぐされて楽になりました。
次回はしっかりとはがしてもらいたいと思います。
肩甲骨はがしに驚きです！！

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

こんにちは。

ビンヤサヨガで汗をかくだけでなく、
お風呂・銭湯で汗を流すのも大好きなラン・ヨガインストラクターの杉田宗一郎です。

なかなか運動を習慣にしづらい方も、シャワーは少なくとも毎日浴びますよね。
そんな方へも、夜にシャワーを浴びるなら、是非、湯船にも浸かって頂きたいです。
お風呂の習慣は、身につけやすく、1日の疲れはその日のうちに抜く癒し+快眠に導くお手伝いにもなるのでとてもオススメです。

（入浴法に関しては、石川泰弘先生の『バスクリン社員・お風呂博士に聞く！入浴の極意』がとても役立ちますよ～。http://p.tl/wCsY）

さて、6月8日(日）第12回　皇居ランニング＆ヨガイベントのお知らせです。　

お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/603005456473930/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）

概要
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

第12回　皇居ランニング＆ヨガイベント
　　　　
～ランニング・ヨガ仲間を作って、楽しみながら運動を習慣化しませんか？～　　　　　　　　　　　　　　　

【概要】
運動不足を解消しようと思っても、なかなか継続して運動をする事が難しいと思いませんか？
このイベントでは、運動を日々の生活に取り入れ、楽しみながら習慣にすることを目指します。

運動を始めようとするとき、

・運動不足を解消して健康になりたい、
・ダイエットして代謝をあげて痩せたい・綺麗になりたい
・カラダを引き締めてモテたい！
・持久力・集中力をつけて仕事の能率アップをはかりたい

等々、様々なモチベーションがあると思います。

でも、なかなか続かない、という声をよく聞きます。

運動を習慣化しようとするときに障害となるのが、

・特別な道具がいる
・お金がかかる
・つらい、きつい、頑張りすぎる
・ひとりだから・・

等が挙げられます。

ランニングとヨガはどちらも、器具を必要としたりせず、安価で生活の一部にしやすい運動です。

ランニングは外で走るので、日差しも浴び、爽快感があります。
それでも、雨が降る、炎天下など天候・仕事の状況によりランニングをするハードルが上がってしまうことがあります。
一方、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。一旦ヨガのポーズを覚えれば、仕事の合間でも椅子でも同じ様にヨガのポーズができるところが良いところです。

どちらも取り入れやすい運動ですが、最初は頑張りすぎて続かない、ということもあるのでまず、しっかりとしたフォームを覚え、負荷の高くないランニングとヨガを組み合わせて、運動の習慣化を目指します。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、自分の練習やカラダとこころ・生活の変化などをシェアして、励まし合いながら、楽しみながら運動をつづけていけるでしょう。

希望者とたすきをつなぐ駅伝イベントに参加します。
当日までの練習や出来事、思い等、色々皆でシェアしながら、ランニング、ヨガを楽しみながら続けていきましょう。

【こんな方にオススメ】　

・楽しみながら継続して運動したい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方
・簡単で続けられるセルフケアを学びたい方　　
・基礎から歩き方・走り方学びたい方
・仲間と充実感・達成感を味わいたい方
・落ち着いたペースで走りたい方

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、準備体操・クールダウンのためのヨガ、
ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、あまり飛ばしすぎないペースで走ります。歩いてもOK。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。

参加者に合わせて、話が出来るくらいのゆっくりのペースで走ります。
参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。　

【実施日時】 6月8日(日)　
当日のおおまかなスケジュール　
　　　　
9時　　　受付開始　お会計・お着替え　
（お荷物のお預け・お着替えは、先にランニングステーション麹町店でして頂く事も可能です。）

9時30分　スタート　準備体操　

10時～　　ウォーキング＆ランニング＠麹町～皇居

11時50分～12時10分　ヨガでクールダウン@お店

ハーブティーでリラックス。一息つきましょう。

12時30分　終了　 (状況により多少前後します。)

【募集人数　9人（杉田含めて）】　　残り2人の募集となります。（6月2日現在）

【参加費】2,500円　(当日払い)　
（ランニングステーション麹町店での着替えのロッカー・シャワー代　別途　500円）

イベントの様子・参加者の感想はこちら
第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第2回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/06/06/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第7回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/12/09/
第９回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/

【持ち物】
シューズ( 足を痛めないために、ランニング専門店でのシューズ購入をオススメします）・日焼け止め・キャップ・時計・飲み物が装着できるウェストポーチ・タオル・小額のお金・飲み物・アメ・チョコレート（糖分が多く、すぐエネルギーに変わる、小さいため物があると重宝します）
動きやすい服装　

【参加条件】
身心ともに健康な方　

【当日の注意事項】
9時30分からのスムーズにスタートできるよう、
時間に余裕をもってお越し下さい。
8時50分からオーガニック整体院麹町店に入店頂けます。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすして準備するのもオススメです。

【着替え・シャワーについて】
お店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ち下さい。
（シャワーご利用は、ランニングステーション麹町店　HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html　がおすすめです）

【場所】
オーガニック整体院麴町店
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

【参考テキスト】　
「金　哲彦のランニングメソッド」　羽が生えたよう動きが軽くなる！　http://p.tl/fffP

【講師紹介】
杉田宗一郎
麹町店　セラピスト＆ラン＆ヨガインストラクター。
西洋式リフレクソロジーセラピスト活動の傍ら、雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。

順調にタイムを伸ばし、当日は4時間30分で走るエースと目されていたが、本番では脱水症状で命からがらゴール。
挫折を味わい、一度はマラソンから遠ざかるも、ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることで、ランニングの気持ちよさを再確認。

自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

【参加者特典】
ランナーのための整体を初めて受けられる方限定
90分10,000円→7,000円　（3,000円割引）

ランニング整体調整（施術時間80分）＋ラン二ングフォーム改善のためのヨガ・体幹トレーニングレッスン（10分）
合計90分

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ランナーのための整体の内容

横向きで、肩甲骨をじっくりはがしていきます。肩甲骨周辺の可動域が広がり、背中の筋肉も緩まるので、肩関節だけに頼らない肩甲骨もしっかり意識した腕振りをしやすくなります。さらに、骨盤・内臓・胸郭も優しく緩めてていきます。内臓が本来あるところに戻りやすくなり、肋骨も緩まるので、横隔膜の効率的な働きを助けます。これにより、肺の働きも活性化しますので、ランニング時の呼吸も楽になり、気持ちよく長い距離が走りやすくなります。

ランニングと同じように、肩甲骨と骨盤が連動しやすくなることで、毎日の通勤・移動時の歩き方にもメリハリがつきます。余分な脂肪を燃焼しやすい動かしやすいカラダに調整していきますので、もう走られている方・これからランニングを始めたいという方はもちろん、ダイエットしやすいカラダになりたい方にも、とてもオススメの整体コースです。

同時に施術もご予約された場合は、イベント時、日常的な身体の使い方の癖、ランニングフォームをじっくり見させて頂きます。そちらを参考にして、ランナー1人ひとりにあった施術・補強運動・ヨガのポーズ を提案します。

ランナーのための整体の詳細はこちら→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934
kojimachi@organic-seitai.jp

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

前回、5月11日の皇居ランニング＆ヨガイベントは、快晴の中、気持ちよく走れました。

走り終わった後は、少し体幹トレーニングを入れました。
走るときに、骨盤がしっかり肩甲骨と連動してぐいぐい前にでて気持ちよく走れるように、腸腰筋を鍛えました。
仰向けになって腸腰筋の力で勢いをつけて、お尻を持ち上げるのですが、結構きつかった様です。クールダウンのヨガでは、三日月のポーズで腸腰筋を今度はしっかり伸ばしました。

こちらのランヨガは、初心者向けのプログラムになっています。
ランニングに効くシンプルなワークアウトとヨガのポーズをりいれています。　ですので、継続して参加しますと、自分だけの練習のときもしっかりラン＆ヨガができるようになりますよ～。ヨガが初めての方も安心してご参加頂けます！

【参加者の感想】

中沢　雄一郎さん　40才　電気工事士
とても天気がよくて、気持ちよく走れました。しばらく参加できなくて、体が硬くなっていましたが、ヨガのおかけで柔らかくなりました。体のだるさもなくなりました。

M・Tさん　41才　会社員
腕の振り方、（走るときの）重心が、良く理解できて、継続していきたい。

M・Sさん　
ゆっくりのペースで、無理なく走れたので気持ち良かったです。
回数を重ねるたびにランニングに効果的なヨガのポーズが身について来ていると感じます。
また参加すると健康に関する知識やアイディアも教えていただけるので、役だっていまっす。

谷口　尚毅さん　39歳
天気も良く気持ちよかったです。身体が痛くなることなく走れました。

K・Iさん　　31歳　　会社員
久しぶりに走ったので後半少しきつかったです。やはり少しずつでも定期的に体を動かしたほうがよいと思いました。
皇居周りの観光の人が多く走りにくい箇所があったので、
夏のあいだは、もすこし早い時間か夕方が良いのかなと思います。

Y・Tさん
今までの走り方が間違っていたことが分かりました。
もともとヨガが好きだったので、ヨガ+ランというのが入りやすくて良かったです。気分がとてもすっきりしました。
また参加したいです。

こんにちは。麴町店ラン＆ヨガインストラクターの杉田宗一郎です。

12月1日（日）に第７回皇居ラン＆ヨガイベトは、雲一つない秋晴れでした。
ゆっくり走り終わった後に、少し汗を感じるくらいのちょうど良い温度でした。

二重橋濠に架かる石橋「正門石橋」の前で、みなさん、万歳してますね。
ウォーミングアップヨガで、アンテナのポーズをとったのですが、とてもお気に入りの様です。
おてんとさまからエネルギーをとりいれているのかもしれません。

ワークアウトの中で、直立した状態で身体の重心がどこにあるか、ペアになってシェアして頂きました。

ヨガでは、肩首・肩甲骨・骨盤周りがほぐれたり、骨盤をしなやかに動かしたり、
ランニングでは、前傾姿勢を続けたりします。
ですので、ヨガ、ランそれぞれの前後には重心の位置に変化が見られます。

今、自分の体ががどういう状態か、体全体の雰囲気を確認できるのでこの重心チェックは、オススメです。

ペアですると、人によって重心の感じ方、その表現の仕方が違ったり、
自分では気づかない骨盤の傾き、足幅の位置など身体の癖にも気付いたりできます。

ランニング自体ほぼ初めての方がご参加くださりました。
「この日のために、ランニングデビューをとっておいた。」
とのこと。嬉しいです。

みなさま　ご参加ありがとうございました。

普段のパソコン使用時の姿勢を見せて頂きました。　どうしてもパソコン使用時は、腕が前に出て猫背になり、骨盤も
後ろに傾きがちでですね。ランニングの時は、この逆で、骨盤をしっかり前へ傾け、前傾姿勢で走っていきます。
みなさん、凄い姿勢で仕事していますね。

参加者の感想

佐々木麻友さん
とても気持ち良かったです。

澤田美帆さん　
体調が良かったので気持ちよく走れました。
月１ですが続けていて効果が出てきていると思います。

M・Kさん
気持ちよく走ることができ、初めてのヨガものびのびできました。

Ａさん　　会社員
凄く良かった。少し走り足りない。
ヨガが気持ちよかった。靴紐の結び方って学校でも習わなかった。
（こちらのイベントでは靴の履き方からおつたえしています）

Ｆ・Ｍさん　
全くの初心者でしたが、丁寧に教えてもらえ良かったです。
ペースもゆっくりめで楽しめました。
段々レベルアップできたらなと思います。

Ｙ・Ｏさん 会社員
今回で3回目の参加ですが、参加する度、気持ちよく走れる
ようになっており、毎回とても楽しいです。

次回、第8回皇居ラン＆ヨガは、
年が明けて少し落ち着いた1月12日(日）です。

最近は、お二人で参加される方も多いです。
ご友人・お仲間・恋人同士の参加も大歓迎です。
運動不足のあの人も誘って、走ってヨガしましょう。

お申し込みはこちらから。残り2名の募集となっております。
満員になった場合は、キャンセル待ちとなります。
https://www.facebook.com/events/1487391868152870/

『ランナーのための整体』　詳細・ご予約　→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

◆◇ご質問・お問い合わせ◇◆
オーガニック整体院　麹町店
E-mail:kojimachi@organic-seitai.jp　（杉田宛て）
TEL：03-6380-9934

こんにちは。

楽しく走るヨギー&ランナーの麴町店の杉田です。

10月22日に発売された雑誌『ランニング・スタイル　12月号』の
「金哲彦先生のどーんとフォーム・チェックしてみよう！」
に掲載されました。

雑誌とウェブ動画との連動企画です。
http://www.runningstyle.jp/formcheck/index.html

The video cannot be shown at the moment. Please try again later.

麴町店でお伝えしているラン＆ヨガイベントは、先生の本　『金哲彦のランニング・メソッド』、
『ランニングスタート・ブック』を参考図書にしています。

お客様に気持ちよくて、効率的な安定するフォームをきちんとお伝えするために、
そのうち一度、先生に直接フォーム・チェックをして頂けたらなと思っていました。
意外と早いうちにその日がやってきました。

ダイナミックに手足を動かしすぎ、体幹をつかえていないということで私の耳に痛くはありました。
それでも、改善ワークアウトの後は、体幹を使って、軸を感じて安定した走りを感じることができました。
とても感謝しました。
自分の現状を知り、苦手な点・改善方法が分かり嬉しかったです。

その後のラン＆ヨガイベントでも、こちらで教えて頂いたワークアウトも取り入れています。
参加者の方にも、「体幹を使えるようになり、本当に走行スピードが上がりました！」と喜んで頂いています。
本当に参加できて嬉しかったです。

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11月10日（日）第6回　皇居ラン＆ヨガ＠オーガニック整体院　麴町店　　　　
～ランニング・ヨガ仲間を作って、楽しみながら運動を習慣化しませんか？

只今、参加者を募集していいます。
→　http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/10/18/
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『ランニング・スタイル12月号』
ウェアやシューズ等のオシャレ情報も多く、楽しく効率的に、気持ちよく走りたいランナーにもとてもオススメな雑誌です。　
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