第10 回　皇居ラン＆ヨガ　　　　
～ランニング・ヨガ仲間を作って、楽しみながら運動を習慣化しませんか？　　

【概要】
運動不足を解消しようと思っても、なかなか継続して運動をする事が難しいと思いませんか？
このイベントでは、運動を日々の生活に取り入れ、楽しみながら習慣にすることを目指します。

運動を始めようとするとき、

・運動不足を解消して健康になりたい、
・ダイエットして代謝をあげて痩せたい・綺麗になりたい
・カラダを引き締めてモテたい！
・持久力・集中力をつけて仕事の能率アップをはかりたい

等々、様々なモチベーションがあると思います。

でも、なかなか続かない、という声をよく聞きます。

運動を習慣化しようとするときに障害となるのが、

・特別な道具がいる
・お金がかかる
・つらい、きつい、頑張りすぎる
・ひとりだから・・

等が挙げられます。

ランニングとヨガはどちらも、器具を必要としたりせず、安価で生活の一部にしやすい運動です。

ランニングは外で走るので、日差しも浴び、爽快感があります。
それでも、雨が降る、炎天下など天候・仕事の状況によりランニングをするハードルが上がってしまうことがあります。
一方、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。一旦ヨガのポーズを覚えれば、仕事の合間でも椅子でも同じ様にヨガのポーズができるところが良いところです。

どちらも取り入れやすい運動ですが、最初は頑張りすぎて続かない、ということもあるのでまず、しっかりとしたフォームを覚え、負荷の高くないランニングとヨガを組み合わせて、運動の習慣化を目指します。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、自分の練習やカラダとこころ・生活の変化などをシェアして、励まし合いながら、楽しみながら運動をつづけていけるでしょう。

希望者とたすきをつなぐ駅伝イベントに参加します。
当日までの練習や出来事、思い等、色々皆でシェアしながら、ランニング、ヨガを楽しみながら続けていきましょう。

【こんな方にオススメ】　

・楽しみながら継続して運動したい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方
・簡単で続けられるセルフケアを学びたい方　　
・基礎から歩き方・走り方学びたい方
・仲間と充実感・達成感を味わいたい方
・落ち着いたペースで走りたい方

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、準備体操・クールダウンのためのヨガ、
ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、あまり飛ばしすぎないペースで走ります。歩いてもOK。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。

参加者に合わせて、話が出来るくらいのゆっくりのペースで走ります。
参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。　

【実施日時】 4月6日(日)
（雨天中止は、フェイスブックページでお知らせします。）

当日のおおまかなスケジュール
　　　　
9時　　　受付開始　お会計・お着替え　
（お荷物のお預け・お着替えは、先にランニングステーション麹町店でして頂く事も可能です。）

9時30分　スタート　準備体操　

10時～　　ウォーキング＆ランニング＠麹町～皇居

11時50分～12時10分　ヨガでクールダウン@お店

ヨガの後は、ハーブティーでリラックス。一息つきましょう。

12時30分　終了　 (状況により多少前後します。)

【募集人数　9人（杉田含めて）】　残り　5人募集中

【参加費】2,500円　(当日払い)　
（ランニングステーション麹町店での着替えのロッカー・シャワー代　別途　700円）

【申込方法】⇒　https://www.facebook.com/events/475334612592546/
イベントの様子・参加者の感想はこちら
第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第2回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/06/06/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第7回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/12/09/
前回　
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/

※イベント時に撮影した写真は、FB・ホームページ等で公開することがあります。

【持ち物】
ランニングシューズ( 足を痛めないために、ランニング専門店でのシューズ購入をオススメします）・日焼け止め・キャップ・時計・飲み物が装着できるウェストポーチ・タオル・小額のお金・飲み物・アメ・チョコレート（糖分が多く、すぐエネルギーに変わる、小さいため物があると重宝します）
動きやすい、運動のできる服装　

【参加条件】
身心ともに健康な方　(任意のスポーツ保険へのご加入をお勧め致します。)

【当日の注意事項】
8時50分からオーガニック整体院麹町店に入店頂けます。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすして準備するのもオススメです。

【着替え・シャワーについて】
お店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。鍵付きロッカーがありませんので、貴重品は各自でお持ち下さい。
（シャワーご利用の方は、ランニングステーション麹町店　HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html　の利用がおすすめです）

それでは、皆さまのご参加をお待ちしております。　【杉田】

【場所】
オーガニック整体院麴町店

【参考テキスト】　
「金　哲彦のランニングメソッド」　羽が生えたよう動きが軽くなる！　http://p.tl/fffP

【コーディネーター紹介】
杉田宗一郎
セラピスト＆ヨガインストラクター。　
西洋式リフレクソロジー（足裏健康法）セラピスト活動の傍ら、
雑誌『ランニングスタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。

順調にタイムを伸ばし、当日は4時間30分で走るエースと目されていたが、
本番では脱水症状で命からがらゴール。
挫折を味わい、一度はマラソンから遠ざかるも、ヨガをコンディショニングに取り入れ、
ゆったり走ることで、ランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

『ランナーのための整体』　施術担当しています。　
詳細・ご予約→　http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934　
kojimachi@organic-seitai.jp

こんにちは。
ラン＆ヨガインストラクターの杉田宗一郎です。

雪が凄かったですね。
空き地に積もった綺麗な雪の中を、ざくざく踏みしめ楽しみました。
2月2日の皇居ラン＆ヨガイベントは、雨に少し降られてしまいましたが、
無事に全員が皇居一周を走り切りました。

今回は、バレンタインデイも近いこともあり、ペアヨガ的コミュニケーションもとりました。
恋人にせよ、仕事関係の人、家族、友達にせよ、
「その人ともう一度会いたい」この要素があるから、交流が続きますよね。

コミュニケーションで何が一番大切ですか？

参加者の方々から「フィーリング」、「あまり言われない事を言われる事」、「外見」等との答えがありました。

どれも正解ですが、今回は「会話」に重きを置きました。
愚痴を聞いてもらったり、話したいけど人には言えないエピソードなどが話せた時は、
ほっとしたり、心がオープンになると思います。

そこで、「今まで一番～～～～したことは？」という質問をお互いにして、
その後で、その話しを含めその人がどのような方なのかをお伝えして頂きました。

顔見知りの方、初めて同士の方では、ちょっと勝手が違ったようですが、
この質問をきっかけにして、和気藹々とした雰囲気となりました。時間が来て、会話を止めるのが残念でした。
少し気ごころが知れたはず！？

【参加者の感想】
中沢雄一郎さん　40才　あなたの街の電気工事士
今日はいつものヨガに加え、ランナーに役立ちそうなヨガを
取りいれていただき、ありがとうございました。
この調子で、東京マラソン頑張ります！
お互いほめ合うトレーニングも楽しかったです。

K・Iさん　会社員
途中休憩を飛ばしたので、最後はちょっとしんどかったです。
個人的にははじめからゆっくりの一定ペースで走るのが楽なのですが、少しきついくらいで走らないと上達しないのかなーという気もします。

→　雨が降り始め、濡れないために、休憩3回を1回減らしました。ペースも上がっていたかもしれません。少し、辛さを感じたのですね。呼吸が辛かったのであれば、ペースが早かったのだと思います。呼吸が苦しいと、走り続けるのが難しいし、気持ち的にも楽しくないかもしれませんね。長い時間、長い距離を走ることが目的でしたら、呼吸が苦しくない自分にあったゆっくりの一定ペースで走られるのが、走力のスタミナアップに繋がりますよ。（杉田）

T・Mさん　24才
初めて参加しましたが楽しかったです。
私はヨガが好きなので、もっとヨガをしたいです（笑）
普段、全然有酸素運動をしないので、気持ち良かったです！！
ありがとうございました★

M・Sさん　
今日は、パートナーヨガ的な手法が取りいれられた前半が
新しい感じがして興味深かったです。ゆっくりのペースで皇居を
一周し、お店に戻ってからからだをほぐす動きをしました。恒例の最後のシャバ―サナと杉田先生のボディスキャンは一瞬で眠りにおちる不思議な気持ち良さです。

皇居ラン＆ヨガイベントは毎月第一日曜日です。
次回　3月2日（日）第10回　皇居ラン＆ヨガ　残り5名募集中。
お申し込みはこちら
⇒https://www.facebook.com/events/246082752239195/

『ランナーのための整体』　詳細・ご予約→　http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/