麹町店の齋藤大輔です。

先日、いつも麹ランイベントに参加して下さるお客様と「グルメラン」に参加してきました。
その様子はこちらからご覧ください。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2015/02/12/

 

それではイベント報告です。

今回のランニングセミナーは、「ランニングに活かす筋トレ」がテーマでした。

Tarzan No.665のタイトルが「カン違いだらけの体幹トレ」ということもあり、第3回ビギナーランナーズセミナー＆クリニックでもテーマに取り上げた「体幹トレーニング」についておさらいしました。

狭義の意味で使われる「体幹」は、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤低筋群など腹腔に位置する「ローカル筋」と呼ばれるものです。

広義の意味で使われる「体幹」は、四肢を除く体幹部を指し、脊柱、胸郭、骨盤の運動に作用する「グローバル筋」と呼ばれるものです。

どちらも大事で、段階的にトレーニングをするのであれば、まずはローカル筋を意識した「固める」から始め、グローバル筋を使えるように「動かす」ことを意識してトレーニングすることが大切です。

体幹の基本動作である、屈曲・伸展・側屈・回旋を効率よく動かせるようになり、巧緻性を高めることでパフォーマンスアップに繋がっていきます。

「固めたうえで動かす」をポイントに以下のエクササイズを実施しました。

【安定＋連動を意識した体幹トレーニング】
3秒間で動かし3秒間で元のポジションに戻る。
これを左右10回ずつ行う。

① アブダクション（オポジット）
片脚で立ち、浮かせた脚と反対側の腕を横に開く。

② ヒールアップ＆ハンドタッチ
片脚で立ち、背すじを伸ばしたまま股関節から体を前傾させる。
曲げた脚を後方へ高く上げ、同じ側の手で床にタッチする。

 

③ ニートゥーエルボー（オポジット）
片脚で立ち、身体を前傾させ、対角の腕と脚を伸ばす。
前傾の姿勢を維持したまま、肘と膝を近づける。

④ オープン＆クローズ（オポジット）
片脚で立ち、反対脚は股関節・膝関節を直角にして開くと同時に、対角の肩関節・肘関節も直角にして開く。
体の中心に向かい、腕と脚を閉じる。動作中は体の軸を保つ。

⑤ ストレッチスクワット
片側の足首を反対脚の膝の上に乗せて開いた姿勢を作り片足で立つ。
立っている脚の膝を曲げ、スクワットをする。バランスを取りながら深くゆっくり曲げる事で、開いている側のお尻のストレッチにもなる。

⑥ プレーンバランス
片脚で立ち、両腕と方脚を同時に前方と後方に伸ばしながら体を前傾させていく。
体が横に傾かないように注意する。

※参加者のノアさんに撮影モデルとして協力いただきました。ありがとうございました。

 

後半のクリニックは「クロスモーション」をテーマに実施しました。

姿勢、重心、着地を意識したランニングフォームをさらに効率よく高めるためには「クロスモーション」という肩（肩甲骨）と骨盤（股関節）の連動動作がカギになってきます。

クロールの動きで肩や肩甲骨の柔軟性をつくり、そのままランニングに活かすドリルをやりました。

参加者の皆さんからは、「肩周りが動くようになった」という声もありました。

次回はこれらのドリルを意識した上で、１～２ｋｍのジョギングをする予定です。

【参加者の感想】

M I 様
まだまだ基礎能力が足りないことに気付けて良かった。今後に活かしていきたい。様々なポーズ（体操）を学べて良かった。思った以上にきつかった。

M.M 様
体幹を使っていない自分にビックリ！ゆっくりじんわりきたえていきたいです。

ノア 様
体幹トレーニング方法オンパレードで紹介していただけてとっても参考になりました。気持ち良かったですし、あったまって、お腹の奥をつかった気がします。

 

 

≪第7回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニック 開催のお知らせ≫

日時：3月14日（土）　9:30～12:00
※ 霧雨程度なら決行。霧雨よりも強い雨の場合、当日朝7:30までにＨＰ、Facebookにて中止の連絡を致します。
場所：オーガニック整体院麹町店
料金：3,000円(当日払い)
定員：8名（※先着順により、定員に達し次第締め切らせていただきます。）
持ち物：ランニングシューズ・動きやすい服・フェイスタオル・飲み物・筆記用具
講師：齋藤 大輔

【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebookでのお申し込みは、下記のイベントページより参加ボタンを押してください。
https://www.facebook.com/events/1548765015372222/?ref_newsfeed_story_type=regular

【こんな方にオススメ】
・ランニング未経験者
・ランニング初心者（基礎から走り方を学びたい方）
・５kmも走れない方
・マラソン大会挑戦を考えている方

【内容】
前半は『ランニングと栄養』をテーマにセミナーを行います。
後半のランニングクリニックは屋外にて実技となります。
ケガなく効率よく走るための姿勢づくりをテーマに、ランニンングドリルや補強運動を中心に実施します。
皇居千鳥ヶ淵公園へ移動して行います。
希望者にはランニングフォームを撮影後、ランニングドリルのBeforeとAfterをその場で分析します。

【当日のスケジュール】
9:00～9:30　受付（お会計）
9:30～10:30　ランニングセミナー
10:30～　着替え・移動
11:00～12:00　ランニングクリニック　※千鳥ヶ淵公園にて実施します。
12:00　終了

【当日の注意点】
※　ランニングセミナー終了後、当店は通常営業開始となります。イベント終了後にお店に戻ることはできません。お荷物を持っての移動となります。
※　貴重品等は自己管理となりますので、ランニングステーションなどの外部施設のご利用をお勧めします。

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　齋藤まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp